疫情下的心理调适

疫情突发，不仅威胁着公众的身体健康，也会影响到人们的心理健康。及时加强心理疏导，做好人文关怀，是打赢这场疫情防控阻击战的重要一环。各大高校积极响应国家号召，始终致力于形成全方位、立体化、全覆盖的心理干预和疏导机制。“护航计划—乡村教育守望”暑假社会实践队以生命教育为主题，注重生命教育中的心理健康。因疫情不断反复而封校、延迟开学、居家隔离的大学生、中小学生们的心理健康不容忽视。

在这个特殊时期，一般人都会感到厌烦、担心、焦虑，无聊等，有这些情绪反应也是一种非正常情况下的正常反应，要认识到这种情绪本身的合理性，不要过度地去对抗它。心理学研究指出，情绪具有功能性，情绪是满足人的需要的一种主观体验或反映，情绪本身通常会携带着一些信息，比如当我们感到无聊时，“无聊”是来提醒我们去做一些有意义、有价值的事情；当感到不开心的时候，“不开心”是来提醒我们需要去寻找或培养一些兴趣，做一些开心的事情。所以情绪本身没有绝对的好与坏，在于我们是否能正确理解情绪所传递的信息。

面对疫情反弹，提出以下建议与方法：

1．实事求是，接受现实

无论你愿不愿意，疫情就在这里，对已经存在的事实，我们只能接受、允许。力的作用力和反作用力在心理上同样适用，你不去抗拒它，它对你的心理就没有了压迫力。

2．做力所能及之事

实事求是的行动原则就是接纳不可改变的，改变能改变的。所以作为普通人，我们就在力所能及的范围内过好自己的生活、做好防护和检测。其他的则与我们关系不大。

3．让自己充实起来

待在家或被隔离的同学们，千万别太闲，闲了就容易胡思乱想。让自己忙碌起来，用有意义的事情填满生活，同时享受慢下来的时光。

4．用积极的解释风格来看待疫情

如何看待一个问题？它是暂时的还是永恒的，它是个别的还是普遍的，它是外在的还是内在的。如果说一个问题在你眼中是永久的、普遍的、内在的，那你就会觉得它无论怎样都解决不了、永远都解决不了，这样很可能就会产生习得性无助，就会失去希望，就会抑郁。所以要抱有希望，积极抗疫，耐心等待它过去。

5．学习并练习情绪放松的方法

学习一些能够帮助我们管理和放松情绪的方法，尤其当你感觉焦虑紧张时去练习，能让你更快恢复平静。如，包括腹式呼吸、蝴蝶抱抱、正念、冥想等等。

6．健康生活、规律作息

尽可能保证饮食健康、规律运动和睡眠充足。因为这三项和心情一起构成了我们的健康基石。只有身体健康有活力，才能有好的心理状态，也才能有更强的免疫力，更好地去保护自己，对抗疫情。

这就是疫情之下维护心理健康最基本的几个方面。面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。我们要主动调整自己对待疫情和居家的心态，减少无意义的指责、抱怨。就个人而言，要保持理性平和，对疫情有科学认知，积极做好个人防护，不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣传谣，坚定战胜疫情信心。也要学会接纳自己的消极情绪，悦纳自我，学会调节。

尽管我们被迫封锁了了校门无法在闲暇时间与同学一起逛街，去感受不同的校外风光；也可能无法尽情的与两三好友相聚；跨国旅游与国内旅游变得艰难繁琐；失去了曾经的肆意、自由。有人说，青春才几年，疫情已经占了三年，这三年的时光，我们可能有太多太多的遗憾。但不要灰心，疫情终会散去，那些遗憾终究会被弥补。我们现在需要做的就是调整好自己的心态，从容应对，我们不会被打败，也不能被打败。

——开问网