大家都熟知春节档的一部电影《热辣滚烫》，其实不是一个减肥电影，讲述的是一个讨好型人格女性的故事。

·从不同视角看看之前乐莹的人生有多么的“失败”

事业:大学毕业十年没有工作，在家啃老，每天睡到日上三竿

形象:胖到200斤，没有下颌线，没有腰线，更没有腹肌

人际:被家人和邻居看不起，被自己的亲妹妹嘲笑

因为外形和性格，被自己的男朋友抛弃，被好闺蜜背叛被表妹当作工具人，表面是为她好，背地里是利用，被骗上节目被群嘲，被恶意剪辑，没有人在意她的想法和感受

边缘小人物的遭遇，可能无法感同身受，但是很扎心!

一、什么是讨好型人格

讨好型人格，又称为迎合型人格障碍、依赖型人格障碍或过度适应型人格。是指在社交互动中，个体倾向于过度迎合他人、过分屈从于他人的意愿，以获取他人的认可或避免冲突的一种人格特质。一味地讨好他人而忽视自身感受的人格属于一种潜在的不健康的行为模式，而非人格障碍往往活在别人的期待中，想要被人喜欢过度地追求他人对自己的认可，牺牲自己的需求来硬着头皮满足他人

二、讨好型人格的典型表现

过度敏感于他人的情绪和需求，常常忽视自己的感受。在面对冲突或批评时，倾向于自责或自我贬低。难以拒绝他人的要求，即使这些要求与自己的利益或意愿相悖。在团队中，常常扮演和事佬的角色，避免任何形式的对抗。缺乏自我主张，难以表达自己的观点和需求。

对于他人的评价和反馈，过分在意，甚至影响到自我认知。

1.「害怕别人不开心」

当别人不开心的时候，总感觉是自己的问题。

2.「不自觉取悦别人」

下意识做些别人可能喜欢或者开心的事。

3.「怕给别人添麻烦」

能自己做的事，不愿意麻烦别人，即使自己做起来很费劲。

4.「在乎别人的眼光」

为了获得别人的喜欢，经常委屈自己做些不喜欢做的事。

5.「玻璃心」

害怕别人的批评、指责、攻击，容易感到受伤或者委屈。

6.「害怕冲突」

当和别人意见相左时，宁愿自我牺牲，也不敢主动反抗。

7.「不擅长拒绝」

拒绝别人时，感觉自己开不了口，经常被别人践踏底线，一忍再忍。

8.「不敢提要求」

不好意思提要求，觉得自己没有权利，也不敢麻烦别人。

9.「容易愤怒」

讨好常有的情绪是委屈，委屈久了就会易怒，愤怒其实是用否定方式，表达自己内心需求。

10.「不敢欠人情」

擅长付出，对欠别人的帮助、人情，会有内疚感，受宠若惊。

三、讨好型人格的可能形成原因

1、自我认知不够，自卑。

每个讨好型人格的内心都很自卑，都强烈需要被认可，害怕被否定，害怕被讨厌。所以一次次放低底线，满足别人的需求，获得暂时性的认可。

2、原生家庭

家庭教育模式让孩子从小形成一种“不讨好就会被打骂”的驯化型思维。“再哭就不要你了”、“写不完作业周末就不要跟我一起去公园了”、“不听话晚上就自己睡吧”、“如果考了100分，我就陪你玩游戏”。长期生活在这种“交换”式的教育模式下，人会变得越来越没有价值，只能靠达到别人的要求，来确定自己的价值。

3、自虐式安心

这种模式大多从成年早期开始，会下意识地选择令自己为难的路线去获得某个目的，好像“努力才有成就”的逻辑，用讨好别人，让自己心里难受的方式来缓解不安。

童年时期缺乏关爱和肯定，怀疑自我价值，需要通过迎合他人来获取认可。父母或其他重要他人的过度保护或限制，使个体缺乏自主性和自我决策的能力。在成长过程中，经历了过多的批评和否定，形成了自我贬低的心理模式。意志指导行动，才能改变命运，不破不立，大破大立，晓喻新生。

四、改善方法

改善讨好型人格是一个逐步的过程，涉及自我认知、建立健康的人际边界、培养自尊和自信心等方面。不要着急马上改变，要学会一寸一寸的拯救自己!

1.增强自我认知

自我反思:思考了解自己的价值观、喜好、需求和感受。·写日记:每天记录自己的想法和感受，更清晰地认识自己。

2.建立健康的人际边界

·学习说“不”:练习在适当的时候拒绝他人的要求，保护自己·表达意见:在团队或社交场合中，勇于表达自己的观点和看法。

3.培养自尊和自信心

·自我肯定:每天对自己说一些正面的话:我真棒!

· 成就记录:记录自己的成就和成功经历，以增强自信心。

4.寻求支持

·建立支持系统:寻和家人、朋友沟通。

·心理咨询:考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

5.学习沟通技巧

·有效沟通:学习如何清晰、直接地表达自己的想法和需求。·冲突解决:学习处理和解决冲突的技巧，而不是避免它们。

6.关注个人成长

·设定目标:为自己设定明确的个人和职业目标，并制定计划。自我提升:持续学习和发展自己的技能，培养兴趣爱好。

7.学会拒绝，以你自己的感受为先

曾经的你，做出任何选择的本能反应都是“别人需要什么”，现在开始，扪心自问自己需要什么。

有的人就认为自己就是不会拒绝，说不出口，怕得罪人，一套拒绝别人的万能公式:

“我也很想帮助你，能帮到你是我的荣幸。但是因为某些原因真的很难做到，下次有机会我一定在所不辞。”

8.拥有被讨厌的勇气

你无论多好，都有人不喜欢你，你无论多不好，都有人会喜欢你。所以降低对自身的需求，外人侵犯你的利益不要退缩，该维权就维权，该发脾气就发。冲突不可怕，不敢面对冲突导致内心的虚弱才可怕。你不能控制别人怎么想，别人的话你也没有义务完全赞同。自我价值不是由别人的评价决定的，而是你自身的评价。

9.建立原则

“我不喜欢负能量，但是别人让我帮忙做的事情会让我心情不好，我要拒绝”

“要我帮忙的事情必须符合我的价值观，否则拒绝”

“我今天要保证八小时的睡眠，如果这个忙太花时间，我会拒绝”